近年来，中风的高风险人群正逐渐年轻化，尤其是在与心脏病发病率持续攀升的背景下。

应该朝着每天 7000 步的目标前进以保护心脏健康 图 AI

据美国贝勒医学院及德克萨斯心脏研究所心脏科主任、医学博士克里斯蒂·M·巴兰坦（Christie M. Ballantyne）指出，每天清晨养成一些简单而科学的习惯，将有助于显著降低中风风险。

如果你患有或高血脂，一定要严格遵守医生制定的用药方案。《Eating Well》健康网站指出，规律服药是心脑血管疾病患者最重要的基础措施。

长期精神紧张会升高血压，损害血管健康。清晨进行冥想、深呼吸，或阅读激励人心的语句，有助于稳定情绪，开启积极的一天。

如果你习惯早上喝咖啡，需注意避免添加糖或人工甜味剂。新研究表明，如木糖醇（Xylitol）等代糖可能会增加血栓与中风风险。建议选择不加糖的黑咖啡更为健康。

久坐不动是引发中风的隐形杀手。建议在清晨安排轻度活动，如散步、爬楼梯或骑车等。巴兰坦医生推荐每日步数至少7,000步，有助维护心血管系统的健康。

一顿优质早餐对血管健康影响深远。应避免摄入大量添加糖食品，如甜点、速食麦片和罐装果汁。推荐早餐搭配如下：

均衡摄取优质碳水、蛋白质与健康脂肪，可稳定血糖和血压，进一步降低心脑血管疾病与中风的风险。

吸烟会严重损害血管结构，显著提升中风几率。《Eating Well》指出，戒烟是改善心血管健康的关键一环。