明日（8月7日），我们迎来二十四节气之立秋。虽暑热余威尚在，但天地之气已悄然转向“收”与“藏”。民间“贴秋膘”的习俗，本意是补充夏耗，储备能量。然而！经历了冷饮、空调、湿热的夏季“洗礼”，您的脾胃可能早已疲惫不堪！此时盲目进补“贴秋膘”，极易加重脾胃负担，适得其反！立秋养生的首要任务，是调理好“受伤”的脾胃！
因此，立秋养生的首要任务，并非急补，而是调理好“受伤”的脾胃！
立秋养脾胃，关键在“调”
01饮食调养：遵循“少辛增酸”“健脾祛湿”
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少辛：减少辛辣食物（如辣椒、花椒等）摄入。辛辣易助燥伤肺，进而影响脾胃功能。
增酸：适当增加酸味食物（如苹果、葡萄、山楂等）。酸味有助于收敛肺气，保护脾胃。
健脾祛湿：多选用山药、薏米、芡实、莲子等食材。
推荐食疗：
山药小米粥：健脾养胃，温和易消化。
薏米红豆汤：祛湿佳品，帮助排出湿气，减轻脾胃负担。
重要提醒：虽有“贴秋膘”之说，但此时切莫急于进补油腻厚味（如红烧肉、炖肘子等），以免加重脾胃运化负担。应先调理好脾胃功能，再循序渐进补充营养。
02起居调护：保暖护腹，适度运动
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保暖护腹：立秋后早晚转凉，需注意腹部保暖。避免寒气入侵导致脾胃虚寒（易引发腹痛、腹泻）。夜间盖好腹部，白天穿衣护好腰腹，避免空调/风扇直吹腹部。
适度运动：温和运动（如散步、慢跑、太极拳）能促进脾胃运化。建议每周3-5次，每次30分钟左右，增强脾胃功能，提升抵抗力。
注意：避开高温时段运动，运动后忌大量饮用冷饮，以免损伤脾胃。
03情志调摄：舒畅心情，安和脾胃
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中医认为“思伤脾”，过度思虑会影响脾胃运化。立秋时节交替，易生烦躁、焦虑，进而波及脾胃功能。
建议：主动调节情绪，保持心情舒畅。可通过听音乐、与朋友交流、培养兴趣爱好等方式疏解压力，让脾胃在平和状态下正常运转。
脾胃不适，及时就医
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若在立秋后出现长期食欲不振、反复腹胀腹痛、腹泻不止等明显脾胃不适，且经上述调理方法仍无改善，则可能是脾胃问题较为严重，需要专业医疗干预。此时，请务必及时就医，在专业中医师的指导下进行调理。
耀州区孙思邈中医院脾胃科专家
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冯玉活（耀州区孙思邈中医院第一任院长），中共党员，陕西耀州区人，毕业于北京中医学院中医专业，中医内科副主任医师，铜川市第二届名中医，区名老中医，铜川市中医学会理事、铜川市耀州区政协第六届政协委员。耀州区孙思邈中医院从事中医内科临床工作40余年；擅长于肝病、胃肠病、内科杂症诊治，形成了一套系统规范的诊疗模式，临床疗效显著，在患者中享有很高的医疗赞誉。
坐诊时间：每周一、周三、周五上午8:00—12:00（节假日除外）
